သင်၏ 0 န်ထမ်းများကိုအလုပ်ခွင်တွင်အကောင်းဆုံးဗားရှင်းများအဖြစ်လိုချင်သည်။ASleeping ပြုလုပ်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုသုတေသနပြုသည်အဲဒါကိုအောင်မြင်ရန်။ အိပ်စက်ခြင်းအလုံအလောက်ရယူခြင်းသည်အလုပ်လက်မဲ့မိုကရေစီခြင်း, သင်၏ 0 န်ထမ်းများ၏အကောင်းဆုံးဗားရှင်းများကိုသင်လိုချင်ပါက၎င်းတို့အားအရည်အသွေးမြင့်မားသောအိပ်စက်ခြင်းကိုပြည့်စုံစေလိုသည်။
တိုးမြှင့်မှုအတွက်တန်ဖိုးနည်း, လွယ်ကူစွာအကောင်အထည်ဖော်ရန်အဖြေရှာရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလားလူထု0 န်ထမ်းတစ် ဦး အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်ထိရောက်မှုရှိပါသလား။
Aလာမည့်သုတေသနလေ့လာမှုသည်ဤမေးခွန်းကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်ကောက်ယူသည်. သုတေသူအပြာရောင်အလင်းကိုစစ်ထုတ်သည့်မျက်မှန်တပ်ဆင်ထားသည့်မျက်မှန်တပ်ဆင်ထားသည့်အရင်သုတေသနအပေါ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်လူတို့အားကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းပြချက်များသည်နည်းပညာနည်းပါးသောကြောင့် Melatonin သည် Melatonin သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် promensity ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဇီဝဓါတုဗေဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် Melatonin ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းပြီးအိပ်ပျော်ရန် ပို. ခက်ခဲစေသည်။ သို့သော်အလင်းအားလုံးသည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည် - အပြာရောင်အလင်းသည်အပြင်းထန်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒါကြောင့်အပြာရောင်အလင်းကိုစစ်ထုတ်ခြင်းဟာ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်ပေါ့ပါးတဲ့သက်ရောက်မှုကိုဖယ်ရှားပေးတယ်,
ထိုသုတေသနအပေါ် အခြေခံ. အလုပ်ရလဒ်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောယခင်သုတေသနကိုအခြေခံသည်။သုတေသူအလုပ်ရလဒ်များအပေါ်အပြာရောင်အလင်းစစ်ထုတ်ခြင်းများကိုဝတ်ဆင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်ရန်နောက်တစ်ဆင့်သို့သွားခဲ့သည်။ ဘရာဇီးတွင်အလုပ်လုပ်သော 0 န်ထမ်းများ၏လေ့လာမှုနှစ်ခုအစတွင်,အဖွဲ့အပြုအမူဆိုင်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများ, အပြုအမူများကိုကူညီခြင်း, အပျက်သဘောဆောင်သောအပြုအမူများကိုကူညီခြင်း,
ပထမဆုံးလေ့လာမှုသည်မန်နေဂျာ 63 ဦး ကိုလေ့လာခဲ့ပြီးဒုတိယလေ့လာမှုမှာဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကိုယ်စားလှယ် 67 ဦး ကိုလေ့လာခဲ့သည်။ လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးသည်တူညီသောသုတေသနဒီဇိုင်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ တူညီသော 0 န်ထမ်းများသည်တစ်ပတ်လျှင် "အတုအယောင်" မျက်မှန်ကိုညတိုင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်နာရီဝက် 0 တ်ဆင်ထားသည့်တစ်ပါတ်ကိုသုံးခဲ့ကြသည်။ အတုအယောင်မျက်မှန်တွင်တူညီသောဘောင်များရှိခဲ့သော်လည်းမှန်ဘီလူးများသည်အပြာရောင်အလင်းကိုထုတ်ပေးကြသည်မဟုတ်။ သင်တန်းသားများတွင်မျက်မှန်နှစ်ချောင်းကိုအိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တစ် ဦး တည်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် differential အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရန်အကြောင်းပြချက်မရှိ။ မည်သည့်ပေးသူမည်သည့်ပါ 0 င်သူကိုအပြာရောင်အလင်းရောင်ခွက်များသို့မဟုတ်အတုအယောင်မျက်မှန်ကို အသုံးပြု. ပထမအပတ်ကမဆိုသုံးစွဲခြင်းရှိမရှိကျပန်းသင်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ရလဒ်နှစ်ခုလေ့လာမှုများကိုဖြတ်ပြီးတသမတ်တည်းကိုက်ညီခဲ့ကြသည်။ လူတွေအတုအယောင်မျက်မှန်ကို 0 တ်ဆင်ထားတဲ့အပတ်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်ဘတ်မှာအပြာကင်းစင်တဲ့စစ်ထုတ် 0 င်သူတွေ (5% ပိုရှည်ခြင်း,
အိပ်ခြင်းအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးနှစ်ခုလုံးသည်အလုပ်ရလဒ်များအားလုံးအပေါ်အကျိုးရှိသည်။ ပါ 0 င်သူများကအတုအယောင်မျက်မှန်များကို 0 တ်ဆင်ထားသည့်ရက်သတ္တပတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက,
မန်နေဂျာလေ့လာမှုတွင်ပါ 0 င်သူများသည်အတုအယောင်မျက်မှန်များ 0 တ်ဆင်သည့်အခါအပြာရောင်အလင်းစီစစ်ခြင်းမျက်မှန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 41.11% ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သို့သော်လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ရလဒ်များသည်ဖောက်သည် 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကိုယ်စားလှယ်လေ့လာမှုအတွက်အများဆုံးဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ 0 န်ဆောင်မှုခံယူသူကိုယ်စားလှယ်လောင်းတွင် 0 န်ထမ်းတစ် ဦး စီအတွက်ဖောက်သည်အကဲဖြတ်မှုများသည်အလုပ်ခွင်တွင်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဖောက်သည် 0 န်ဆောင်မှု 0 န်ထမ်းများသည်အတုအယောင်မျက်မှန်များကို 0 တ်ဆင်ထားသည့်အခါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အပြာရောင်အလင်းစီစစ်ခြင်းမျက်မှန်များကို 0 တ်ဆင်ထားသည့်အခါဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင် 9% တိုးလာသည်။
အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်အပြာရောင်အလင်းစစ်ခွက်သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အလုပ်ရလဒ်များတိုးတက်လာသည်။
ဤရလဒ်များနှင့် ပတ်သက်. အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်မှာရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ်အကျိုးအမြတ်အတွက်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်။ 8% ပိုမိုစေ့စပ်ထားသည့် 0 န်ထမ်းတစ် ဦး ၏တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသည်။ အပြုအမူအားကူညီရာတွင် 17% ပိုမိုမြင့်မားခြင်း, သို့သော်လူ့အရင်းအနှီး၏ကုန်ကျစရိတ်ကို ပေး. ၎င်းသည်သိသိသာသာပမာဏဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။
ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှု 0 န်ထမ်းများ၏လေ့လာမှုတွင်အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်အတိုင်းအတာသည်အထူးသဖြင့်အရေးပါသောရလဒ်ဖြစ်သော 0 န်ဆောင်မှုနှင့်ကျေနပ်အားရမှု၏ 0 န်ဆောင်မှုခံယူသူဖြစ်သည်။ ဤအလွန်အမင်းတန်ဖိုးရှိသောရလဒ်များနှင့်မတူဘဲဤအထူးမျက်မှန်များသည်လက်ရှိအချိန်တွင်ဒေါ်လာ 69.00 ဖြင့်လက်လီရောင်းချနေပြီးအလားတူရလဒ်များကို ဦး တည်နိုင်သည့်အခြားတူညီသောရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာပြန်လာမှုအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ကုန်ကျစရိတ်သည်ထူးထူးခွားခွားအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် Circadian သိပ္ပံသည်ဆက်လက်တိုးတက်နေသဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကိုအကျိုးပြုသောအလုပ်ရလဒ်များရရှိစေရန်နည်းလမ်းများပိုမိုများပြားလာလိမ့်မည်။ 0 န်ထမ်းများနှင့်အဖွဲ့အစည်းများသည်နောက်ဆုံးတွင်လူတိုင်းအကျိုးအတွက် 0 န်ထမ်းများအိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သို့သော်အပြာရောင်အလင်းစစ်ထုတ်နိုင်သောမျက်မှန်သည်၎င်းတို့အားအကောင်အထည်ဖော်ရန်,